Palautuminen on taitoja, valintoja ja tekoja. Se on myös hermostollinen prosessi. Rasitus ja
kuormitus aktivoi autonomisen hermostomme sympaattista osaa. Tällöin esimerkiksi pulssi
nousee, hengitys kiihtyy, sydämen iskuvoima kasvaa ja lihasten verisuonet laajenevat, jolloin niiden toimintakyky paranee. Sympaattinen hermosto reagoi herkästi myös voimakkaisiin tunteisiin. Huolestuneisuus, hermostuneisuus ja pelko lisäävät sympaattisen hermoston aktivaatiota.
Parasympaattinen hermosto aktivoituu pysähtymisen ja levon aikana. Tämä hermoston osa
rauhoittaa elimistön toimintoja, se laskee sydämen sykettä, supistaa keuhkoputkia ja lisää
sykevälivaihtelua. Kuormituksen vastapainoksi tarvitaan palautumista. Sympaattinen ja
parasympaattinen hermosto toimivat samanaikaisesti ja vuorovaikutuksessa. Kuormittuminen ja lepo kuuluvat jokapäiväiseen elämään.
Palautumisesta puhutaan paljon ja tietoa siitä on helposti saatavilla. Tieto kuitenkaan ei vielä riitä, vaan se pitää siirtää käytäntöön ja siinä minä voin olla apunasi.
Palautumisohjaus on yksilöllistä ohjausta. Myös palautumisen tarve on yksilöllistä ja kuormituksen tarkastelussa on tärkeää ottaa huomioon asiakkaan kokonaiskuormitus. Kuormitukseen ja sen aiheuttamiin oireisiin helposti ajan myötä tottuu ja se saattaa johtaa ylikuormittumiseen ja uupumiseen.
Toisin sanoen palautumisen puute johtaa ylikuormittumiseen. Palautumisohjauksessa selvitetään sinun tilanteesi ja mietitään yhdessä käytännön tekoja, jotka on
helppo siirtää arkeen ja jotka vievät sinua kohti muutosta. Opit palautumisohjauksessa
palautumisen taitoja hyvinvointisi lisäämiseksi ja liiallisen kuormittumisen ehkäisemiseksi.
Ennaltaehkäisy on helpompaa kuin ylikuormittumisesta toipuminen. Ohjaus suunnitellaan
vastaamaan juuri sinun tarpeitasi. Palautuminen on monimuotoista ja keinot vaihtelevat.
Itsetuntemuksen lisääminen auttaa kohti parempaa palautumista.
Palautumisohjauksessa voimme käyttää keskustelujen tueksi myös palautumisohjelmia, kehollisia harjoituksia ja rentoutumisharjoituksia. Harjoituksia voidaan tehdä sisällä tai ulkona luonnossa.